３０代の終わり頃から何をしても痩せなくなりました。
ここ数年、毎日１万歩のウォーキングも欠かさずしていましたが、
痩せるどころか１年に１ｋｇのペースで体重が増加していきます。
私は食べるのが大好き、とくにあまい物は絶対にやめられない、
食事を改めるくらいなら体重が増えたほうがマシと思っていました。
ですが、もともとコレステロールの数値が高いうえ血圧もあがりぎみ、
かかりつけ医からは血圧の薬を飲み始めてもいいのではと言われるようになり、
薬を飲んで下がるならそれでもいいのだけれど、
その前に痩せたら数値が下がるのか知りたくなったので、
とうとう食事を改めることにしたのです。
改善する点は
- ご飯を玄米と白米を１：１で炊いたものを一食に１３０～１５０ｇ食べる
- 小麦粉を極力とらない(＝主食はお米)
- 間食はきなこねじりや高カカオチョコレート、玄米のおにぎり、ナッツなどにする
私にとっては、これまでの食事と比べるととてもテンションが下がる食事内容ですが、
実はこれが現在半年ほど続いていまして、
開始した時から３か月程でマイナス２ｋｇ落ち、
今日までその体重をキープしている状況です。
まあ、たったの２ｋｇですけど。
初めの数か月はすぐにお腹がすいたので、ご飯を一食に１５０～２００ｇ食べていましたが、
そうすることで間食の量が減っていき、あまりストレスなく体重が２ｋｇ落ちていきました。
白米に半分でも玄米が入るとかむ回数が増えるので、
それが満腹感に繋がっていると感じています。
あと腹持ちもいい気がします。
その後体調不良があったり、子供が夏休みに入ってイベントが多くなったりして、
最近まで始めたときほどしっかりと食事管理できていませんでしたが、
体重はキープしています。
先日病院で血圧を測りました。
結果は、いつもと変わらず。。。
２ｋｇ痩せたくらいでは血圧はさがらないのですね。
そもそも痩せれば血圧がさがると言われたわけでもないので、
私が勝手にしている実験なのですが。
だんだん涼しくなってきましたので、そろそろウオーキングを開始して、
もう少し頑張ってみようと思います。
